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编者按:每到新年来临之际,许多人都会立下Flag,新的一年自己要实现什么目标,只不过,半途而废的却非常多。为什么我们总是喜欢立Flag,但最后却啪啪打脸呢?也许,你没有掌握正确的方法、技巧和心态。这篇文章,原标题是8 Steps in 8 Minutes to Get your Goals Going,作者Liz Huber在文中分享了8个简单有效的方法,助你更好地实现目标,希望对你有所启发。

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每天只需8分钟,用这8个步骤来实现目标

图片来源:Pexels.com

作为A型性格的人,我这一生中给自己设立了无数个目标,这些目标都是我非常重视的问题。对此,我甚至还通过调研,制定了非常详尽的行动计划。我会保持着满腔热血的激情,并且竭尽全力地去完成相关任务,从而实现目标。

译者注:美国心脏病学家迈耶·弗里德曼(Meyer Friedman)等研究人员在研究心脏病时,把人的性格分为两类:A型和B型。A型人格属于较具进取心、进攻性、自信心和成就感的人,而且容易紧张,愿意从事高强度的竞争活动;B型人格则属于松散、与世无争的人,对任何事物皆泰然处之。

直到我没能坚持下去。

因为一些小事,让我没有坚持自己的目标实现习惯。比如,我可能病了一个星期,或者工作上突然出现了一项重要任务,又或者我外出旅游了。

但停下来过后,我再也回不到原来的目标实现习惯了,直到我又一次给自己设立新的目标,而且还是几个月后的事情了。

我一直深陷于这个可怕的恶性循环,让我感到内疚、沮丧甚至无助。

好在,我及时跳出了这个恶性循环陷阱,并且发现了如何坚定不移地实现自己的目标。以下8个步骤和方法,就是我的个人亲身体会,希望对你有用。

1. 设定目标,方式一定要正确

在设定目标时,一定要考虑两方面因素:首先,如何确定目标;其次,如何实现目标。

关于如何确定目标:

在确定自己要实现什么目标时,你需要考虑的,只有一件事:这到底是不是自己真正想要的?

在这个问题上,一定要诚心正意,否则,第一步走错,最后可能全盘皆输。你还可以通过以下两个问题,让自己更清晰了解自己想要的目标:

这个目标与我目前所重视的事情是一致的吗?比如,你目前最重视的事情是出国旅游、多外出结交认识一些朋友,那如果你的目标是让自己存更多的钱,可能它就很难实现。

如果我能够实现这个目标,它会给我什么样的感受?对于这种感受,我可以通过其它方式体验吗?比如:你觉得如果自己瘦下来,肯定就可以脱单,于是你设下减肥的目标。然而,你其实并不胖,要想脱单的真正问题,实际上是你自我价值。

关于如何实现目标:

确定目标过后,你只完成了一半任务,另一半则是通过正确的方式实现这个目标。你可能了解过许许多多目标实现策略,但总体上,它们都可以归结为两种不同的类型:

类型1:结果导向型

“三个月之内跑一场马拉松”“年底之前瘦20斤”,这些目标都是所谓的结果导向型目标。如果你的目标属于这种类型,那你就最好借助“SMART原则”这个目标实现技巧。利用这个技巧,你可以一清二楚地全面定义和理解自己的目标。

所谓“SMART原则”,即目标必须是“具体的(Specific)”,“可以衡量的(Measurable)”,“可以达到的(Attainable)”,“和其他目标具有相关性(Relevant)”,以及“有明确的截止期限(Timely)”。

具体的:“我想变得更有钱”就不是一个具体的目标。“在接下来一年之中,我希望通过提供咨询服务,获得10万美元报酬”就是具体的目标。所谓目标具体,实际上你需要考虑的是,目标是什么(What),如何实现目标(How),在哪里实现目标(Where),以及什么时候实现目标(When)。

可衡量的:你务必要找到一种量化方式,让自己衡量目标实现进展。如果你想减肥的话,那就坚持每天或者每周记录自己的体重变化情况。如果你想创业的话,那你就要思考具体的重要节点或里程碑,从而让自己更好地追踪和衡量目标实现过程。

可达到并且具有相关性:要实现这个目标,现实吗?可行吗?如果你想在一个月之内就减50斤,似乎是不可能达到的,但如果你的目标是减5斤,那它看起来还是能达到的。另外,你是否在乎这个目标?这个目标与你相关吗?如果这个目标都不是自己重视的事情, 那你肯定也没有动力去实现它。

具有明确的截止期限:设置截止期限,同时规划一条完成时间线。什么时候之前,你必须实现这个目标?在实现目标过程中,有哪些重要的时间节点或里程碑?

类型2:状态导向型

有时候,我们可能会很难给自己设立一个非常明确的目标。因此,我们不妨去想象和描述一种人生目标的理想状态、你想成为什么样的人,或者你想获得什么样的感受等。

比如,我喜欢一周健身3次,哪怕是在外出旅游的时候也会坚持健身。如果没有任何刺激诱因,我每天可以自然地保持精力和体力。我自己也非常注重原始饮食生活方式(Paleo Diet Lifestyle),在不沾酒、不抽烟的情况下,我也能获得幸福感和满足感。

值得注意的是,无论是哪种类型的目标设定方式,你最好把自己的目标写下来。

2. 有了目标,就要养成习惯

进取心能让你行动起来,但真正让你坚持下去的,还是你的习惯。

——美国运动员吉姆·罗恩(Jim Rohn)

无论你希望实现什么目标,成功的基本要素,都离不开发现、融入并坚持高效的习惯。

就我个人而言,我喜欢把习惯看作是一种高效能工具,用来自动化目标实现过程。个人远见(即我希望发生什么改变)和进取心(为什么我想要改变)能让你开始行动起来,但真正让你坚持下去的,却是你的习惯。

当然,针对不同的目标,要采取不同的策略。但请你相信我,无论是什么目标,实际上都可以发现背后目标相关的习惯。比如:

如果你想保持好身材,那你可以每周保持三次健身的习惯;

如果你想换工作的话,那你可以每周用两晚的时间上网找工作;

如果你想学习新技能或者拓展某领域的知识量,你可以每天在工作之前花一个小时读书或学习。

总之,无论你有什么目标,在设立目标之前,首先问问自己:为了让自己离目标更进一步,你可以将哪些习惯融入至日常生活之中?

3. 训练大脑,坚持习惯

在实现目标过程中,一致性或规律性是至关重要的。如果你能够坚持自己的习惯,那你很快就能看到复利的效果。

研究表明,通过一些技巧或方法,可以让我们更好地坚持自己的习惯。比如:

坚持相同的日期或时间:不要只是说“我每周要跑步三次”。相反,你应该选择特定的日期或时间,最好将它标记在你的日程表上。比如,每周二早上早起跑步。这个技巧的关键在于,你一定要养成一致或规律,让大脑适应这种新的习惯,从而更好地养成这种习惯。如果你能坚持每天重复的习惯,那这个效果可能就会更好,它甚至会很快就成为你的第二天性。

设定触发条件:你也可以通过一个有效的触发条件,来让你继续保持习惯。比如,你可以设置一个闹钟,或者在手机日历上设置一个提醒。当然,你也可以把一天中的某个事件或标志当作触发条件,比如起床之后,上班途中进入地铁车厢后,或者下班到家后。

每周坚持至少3次:研究表明,你在习惯养成方面投入的时间,就是你在大脑中养成这个习惯所需要的时间。你应该竭尽全力,保持每周坚持至少3次以上。即便自己不喜欢,或者因为重复觉得无聊而想放弃,甚至你发现更多有意思的替代事情,又或者由于自己没有按进度保持习惯从而灰心丧气,你都不应该就此而放弃。继续坚持,最好每天都坚持下去,直到你的习惯成为你的一部分。

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图片来源:Pexels.com

4. 从小目标开始,不要一口吃个大胖子

如果我们的目标非常远大,我们很可能会通过更大的行动方案来实现它。在我过去无数次减肥经历中,我总是给自己设定过大的目标,并且希望一夜之间就可以改变身材:每天必须健身,每日三餐都要自己做,并且还必须是原始饮食,每天睡眠保证八个小时,每天早上冥想30分钟,同时一周至少上两次瑜伽课。

但这些计划,并没有让我发生真正的改变。实际上,真正的改变,来自于建立在小任务之上的复利效应。

如果我们目标过高,我们很可能就会“临阵逃脱”,最后也基本上无法实现这个目标。

因此,一次一个习惯,不要让大脑承受过多,否则只会降低自己成功的可能性。当你养成一个习惯后,再去习得另一个习惯。除了数量之外,最好还可以从小的习惯开始。比如,每天冥想五分钟,跑步15分钟,每天坚持吃早餐等等。

总之,循序渐进的复利效应,才是最值得关注和追求的。

5. 改善和优化环境

对于目标达成而言,你所身处的环境也起着至关重要的作用。你身边的人,你的工作场所,你的卧室,甚至你家的冰箱,都有可能成为你习惯养成方面的重要影响因素。

于是,你可能会提出这样一个问题:为了让自己更加轻松地实现目标,我应该如何改善和优化环境?

对此,我有一些小建议:

对于促进习惯养成的因素或环境,最好提前准备。比如,提前办一张健身会员卡,提前买跑鞋,或者提前在家布置一个冥想角,或者购买健康的食物放置在冰箱中。

多结交能够促进你实现目标的人士。比如,在日常工作中,最好与同样在保持健康饮食的同事一起吃午餐,或者把自己的目标与家人分享,从而让他们也为你加油打气。

主动避免各种诱惑因素或条件。比如,不要在家里放甜食,也不要每天都跟抽烟喝酒的人士聚集在一起。

6. 追踪进展

追踪并监测自己的目标达成进展,可以给你非常直观的反馈信息,甚至还可以让你体会到成就感,同时还能让你了解,自己的目标达成策略是否可行。

你可以通过Streaks或者Productive等移动应用来追踪自己的日常习惯,或者你也可以通过Excel表格或者记日记的形式来追踪。

每天只需8分钟,用这8个步骤来实现目标

习惯追踪应用Streaks

然而,值得注意的是,追踪进展,并不仅仅意味着追踪自己的习惯养成,同时,你也应该从中探索自身适用的方法,分析和发现自己在实现目标的道路上的实际进展。

如果你想减肥的话,那你就最好定期称重,有条件的话还可以坚持检测自己的体脂率。通过这些方式,你可以直观地了解,之前的日常行为习惯是否有效,是否有助于达成你的既定目标。当然,千万不要急于求成。同时,在你发现坚持几周过后,自己的策略仍然没有效果,那你就应该及时调整你的策略。

7. 寻求外部监督

对一些人而言,借助各种习惯追踪应用,就可以很好地追踪并监督其目标达成进展;不过,对一部分人而言,他们则可能需要更强的外部监督。

针对这个方面,我有如下两个建议:

找一个问责伙伴:你可以找你的朋友或者私人教练来当你的问责伙伴。也有许多像“辅导我(Coach.Me)”等应用,你可以通过这些应用寻找自己的问责教练,进一步辅助你达成目标。此外,这些应用通常都还有习惯追踪功能、互动社群,以及在健身、个人健康、习惯养成等多个领域的专业教练供你付费选择。

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Coach.Me应用界面

对赌。由于自己没有坚持达成目标,从而导致自己赔钱,这也是一种让你保持动力的方法。比如,有一个叫stickK的应用,你可以在应用中签订承诺协议,同时写下自己要达成的目标,并以此与平台对赌。如果你半途而废,那平台就会将你的对赌资金捐献给慈善机构、你的朋友,甚至是你可能极度反对的某个机构。

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stickK应用界面

8. 耐心,耐心,耐心

在实现目标过程中,很多人都忽略了耐心的重要性。在如今这个快节奏的社会,我们已经习惯于快速做完各种事情。无论是在线点外卖,还是在网络上查找相关资料,你都希望用最短的时间达成目的。这种便利性的背后,实际上会让我们极度依赖于即时满足。

然而,那些值得你努力争取的目标,是需要花时间才能实现的。有时候,这个时间还非常地长。

对很多人而言,一个很大的误区就是,他们总是期望以最快的速度达成目标,如果坚持一段时间后没有达成目的,那他们很快就会因此而受挫,最终就放弃了这个目标。

虽然有这么多目标设定的技巧,还有各种习惯追踪应用和自己每日的持续坚持与付出,但我们仍然可能会忽略一个事实:坚持达成目标的这个过程,实际上就是你的最终目的地。

总之,如果你可以尝试不去过分关注结果,而更加关注整个过程的话,你可能会发现,付出与刻意练习原来也是非常不错的体验。毕竟,在目标实现的过程中,不仅仅只有目标本身,最重要的,还是自己想要变成什么样的人。

所以,每天都要力所能及地去实现自己的目标。好好地享受这个过程,哪怕是一点小进步,都值得你庆祝。

译者:俊一

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