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学会了“习惯追踪”之后,我的生活就此改变了_详细解读_最新资讯_热点事件

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编者按:2020年已经过去四分之一了,你在年初定的新年计划完成的怎么样了呢?作者在文中提供了一种追踪习惯的办法,可以让你在意识到自己习惯的情况下逐渐培养起新的好习惯,希望对你有用。毕竟,只有当你追踪了自己的习惯时,你才会发现你认为你把时间花在了哪里和你真正把时间花在了哪里之间还是有相当大的差异的。本文译自medium,文章作者Kolina Cicero,原文标题How Habit Tracking Changed My Life。

图片来源:My Life Journal on Unsplash

我们终于撑到了2020年。这不仅是新的一年(和选举年),而且是一个新的十年。如果每个人都想在一月份成为更好的自己,那么这个特别的月份将会充满更多改善的承诺和希望。

年复一年地抱着改善的愿望,为什么我们的决心总是失败呢?我不知道答案,但我有两个想法。首先,这些目标都很大胆。大的目标没有错,但是为了让它们可持续,持续到下一年,这一目标还需要是可行的。第二——我认为这是破坏我们成功的最大的罪魁祸首——我们开始追逐我们的目标,却没有意识到我们现在的生活是什么样子的,也没有意识到我们的时间是怎么度过的。

对自己的习惯有一个基本的了解,会让你处于主导地位,从我的经验来看,这有助于你设定更合适的、可实现的目标。那么你该怎么了解你的习惯呢?答案是通过追踪你的习惯。“习惯追踪“这几个字听起来有点被动的意思在里面,仿佛当一个人真正需要做的是朝最好的自己努力时,干嘛要花时间去跟踪他们的习惯呢?

但其实我们每个人都应该这么做。

因为当你开始追踪自己的习惯时,才更有可能建立可实现的目标,因此不必从明年重新开始制定目标和计划。

几个月前,我开始小心翼翼地记录自己的习惯。我知道自己是如何度过每一天的,但我想弄清楚我真正把时间花在做什么上。我已经知道我大部分早上都在写作(我想是这样的),我每周去几次瑜伽(我想是这样的)。只有当我追踪了自己的习惯时,我才发现我认为我把时间花在了哪里和我真正把时间花在了哪里之间还是有很大的差异的。这种意识让我取得了一些不可思议的进步。

2020年已经过去了四分之一,对于那些想要完成今年的新年计划的人,我建议你们从追踪自己的习惯开始。我保证,这会改变你们的人生。

图片来源:Danielle MacInnes on Unsplash

习惯追踪是如何起作用的

现在,你需要一个笔记本,一支笔和一点奉献精神,因为你需要每天结束的时候回顾一下你的习惯。(如果你是那种不怎么喜欢手绘网格的人,还有一些应用程序、工具和笔记本可以帮助你追踪你的习惯。)

首先,画一个网格。用我们在中学数学中使用的作图纸就可以了,你没必要画出行和列。你可以在一个轴上写下你想要追踪的习惯,在另一个轴上,记下每个月的天数。因为最初的一两个月是要让你养成这个意识,所以我建议你列出所有你能想到的花时间去做的事情:看电视,去购物、订披萨、锻炼、浏览Facebook以及工作等等。

关于记录工作时间的注意事项:如果你的工作时间是朝九晚五,我认为你不需要记录它,因为你知道自己每周工作的确切时间。然而,如果你加班到很晚或者在家工作,即使只是偶尔,你最好也记录下来。你可能会意识到,你花在工作之外的时间比你想象的要多。我将在下一节中解释如何追踪它。

每天做完了自己习惯做的事情之后,你就画一个X号。你可以追踪任何你喜欢的习惯。例如,如果你想跟踪的习惯之一是锻炼,一定要定义好“什么是锻炼”。半小时的锻炼和一小时的锻炼对你来说一样吗?如果不是,那就定义清楚。

就我个人而言,我的一些习惯是这样的:瑜伽(一小时的课程);保持心绪宁静10分钟以上;玩不到42分钟手机;不看电视。如果我做了以上每一件事,我就会画一个X。有时候,我就会在自己每个月追踪的8个习惯中得到6到7个X。我告诉你,没有什么比得到一列X更让人满足的了。

因为我已经这样做了好几个月了,我已经意识到我的习惯是什么样的了,现在我已经调整了它们,我正在努力做更多的事情来满足我。这就是习惯跟踪的好处:只需要一个月的时间,你就能很好地了解自己目前的状态。到了第二个月,你就可以开始做你想做的事情了,比如少花点时间在手机上,这是我们大多数人都能做到的。

我使用了一款名为Moment的应用程序,它会在一天中给我发送提醒,告诉我使用了多少屏幕时间,包括我在手机上的总时长和使用手机的次数。这款应用程序帮助我实现了每天玩手机不超过42分钟的目标,这也是我一直努力的目标。如果你打算减少手机的使用,使用一款应用程序来确定你通常花在手机上的时间会帮助你制定并实现更现实的目标。

积极导向

对我而言,在我看来X是一个积极的信号。以晚上在家工作为例,这个习惯可以被称为“晚上在家不工作”,如果你每天5点下班,直到第二天早上才开始工作,你就可以给自己画一个X。或者,如果你想跟踪的习惯是你使用一次性塑料的频率,例如,习惯可以是“不使用一次性塑料”,每天你不使用一次性塑料,你就还可以画一个X。

在一个月的习惯跟踪过程中,你会对自己花时间做的事情感到不可思议,通过这些X,你会收获不得了的成就感。你甚至可能会注意到趋势:当你做了很多次某件事,也做了很多次另一件事,反之亦然。意识到这些是调整习惯的基础。

改变习惯

关键不是马上改变你的习惯,而是首先意识到它们。只需要一两个月的追踪,你就能确切地了解你的习惯是什么。一旦你意识到这一点,你就可以对你的习惯做出明智的调整,并为新的一年制定一些计划。

Forbes撰稿人Brianna West建议在2020年只制定几个目标。她说:“为新的十年选择少于几个目标并不意味着你在消磨自己的雄心壮志。事实上,恰恰相反。你会变得非常专注,非常清楚自己想要做什么,并把你的精力集中在创造真正的、持久的影响上。”

我建议每个月只增加一到两个新习惯,以确保你能真正实现它们。从上到下彻底改变你的生活,虽然有吸引力,但却很容易不可持续。

图片来源:Avrielle Suleiman on Unsplash

结果

在短短的几个月里,我一直在追踪我的习惯,我已经朝着成为我想成为的人迈出了一大步。除了调整我的时间表,让我每天早上5点就起床写作(习惯追踪显示,除非我做出这一调整,否则我几乎不可能花时间写作),我花在社交媒体上的时间也少了很多,这对我来说是一个重要的习惯。当我开始追踪时,我在习惯一栏里写了“不要社交媒体”,我想看看自己有多少次没有使用社交媒体。答案是永远不会。从来没有,也就是说,直到我得到一个X,我才算是没有浪费时间浏览Instagram。

在我这么做的第一个月里——这个月我打算仅仅用来意识到某些习惯,而不是取得进步——我已经调整了我的习惯,我居然做到了11天没有使用社交媒体。没有社交活动的日子不是连续的,而是分散在一个月中。我从来没想过一个月有三分之一的时间我都没有用社交媒体,而且也没多么难。不仅如此,习惯追踪还为我省下来了不少时间,让我花时间努力培养其他习惯。(在第二个月,我有15天没有用社交媒体。习惯追踪真的很有激励作用。)

一旦你对自己目前的习惯有了一个很好的认识,你就能重新调整并开始努力养成更好的习惯。如果你不是一个爱读书的人,但却渴望成为一个爱读书的人,也许你可以增加20分钟的阅读习惯。或者你可以每天冥想十分钟,养成正念的习惯。无论你想养成什么样的习惯,你所要做的就是把它们添加到你的追踪清单中去,看看你多久会在它们旁边画上一个X。这几乎是非常简单的。

你可能会发现一些习惯也会消失。我不再记录那些看电视的日子,因为这样的日子少之又少。我也不再追踪保持心绪宁静10分钟以上了,因为每次我开车去某个地方,我都会在头10分钟关掉我的播客。它只是变成了一种“根深蒂固的”习惯罢了。

没有什么比一个有自知之明的人更令人钦佩的了,自知之明会让你有能力设定目标,这些目标不仅会让你坚持下去,还会让你成为更好的自己。当我说习惯追踪改变了我的生活时,这并不是自负。

我希望你在2020年也能如此,通过追踪自己的习惯,成为更好的自己。

译者:喜汤

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